В основе подготовки голландских спортсменов лежат общефизическая и силовая подготовка. В программу общефизической подготовки входит бег и плавание.

При беге значительно улучшаются адаптивные способности организма и развиваются основные группы мышц. Организм спортсмена привыкает работать в условиях в условиях динамических нагрузок, что способствует развитию выносливости. Это очень важно для игры в стритбол и баскетбол, в связи с необычайно высоким темпом игры.

В Голландии практикуют бег с применением утяжелителей на голенях, которые позволяют увеличить нагрузку на икроножные мышцы спортсмена. Оценивается эффективность нагрузки по частоте пульса спортсмена.

Для бега используются спортивные костюмы из хлопчатобумажной ткани и при необходимости синтетические куртки, которые помогают интенсивно сбрасывать вес. Главным правилом, которым руководствуются в Голландии – спортсмены не бегают по асфальтированным дорожкам и тротуарам, так как жесткая поверхность забивает мышцы ног, делает их закрепощенными. При беге очень важно соблюдать осанку и ритм дыхания. Рекомендуемое положение спортсмена при беге:

Спина распрямлена, подбородок поднят.

Локти согните под прямым углом и прижаты к туловищу. Во время движения активно руки активно работают. Дыхание свободное в ритм бегу. Одно дыхательное движение на 3-4 шага

При тренировках в бассейне, спортсмены предпочитают плавать самыми активными стилями: брассом, кролем и баттерфляем. Плавание является одним из самых эффективных аэробных упражнений, прекрасно развивающим сердечно-сосудистую систему, укрепляет все группы мышц и повышает устойчивость организма к динамическим нагрузкам.

Силовые тренировки позволяют эффективно наращивать мышечную массу.

В качестве снарядов используются тренажеры и утяжелители.

С помощью тренажеров разрабатывают мышцы рук, брюшного пресса и ног.

Особое внимание уделяется развитию мышц плечевого пояса: грудных, дельтовидных, плеча и

Предплечья и мышц ног – икроножных и группы мышц бедра.

Прыгучесть спортсмена повышают, используя различные варианты упражнений в виде прыжков через препятствия с утяжелителями на поясе и икроножных мышцах.